혈전 예방에 효과적인방법, 식품 5가지추천

나이가 들면서 우리 몸의 관리를 소홀히 하다 보면 각종 성인병들이 오기 마련인데요 그중에  혈전의 원인과  예방법, 효과적인 식품 5가지 추천해 드리겠습니다

 

 

글 보시고 혈전예방에 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다

 

프리픽제공

 

혈전증이란?

 혈관 속에서 피가 굳어진 것으로, 심각한 합병증이나 사망의 위험을 초래할 수 있습니다 그래서 관리가 필요한데요혈전증을 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다

 

 

혈전증의 예방관리방법

혈전증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 좋은 습관을 가지는 것이 도움이 됩니다

 

①장시간 앉아 있는 것을 피하고, 자주 일어나서 스트레칭이나 걷기 등의 운동을 합니다

 장시간 앉아 있으면 혈액의 흐름이 느려지고 정체되어 혈전이 발생할 수 있습니다. 특히 비행기나 기차 등에서 오랫동안 여행할 때는 더욱 주의해야 합니다. 가능하면 1~2시간마다 일어나서 다리를 움직이거나 압박스타킹을 착용하는 것이 좋습니다

 

②건강한 식사를 하고, 흡연을 피합니다

 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등의 기저질환은 혈관 내벽을 손상시키고 혈전의 발생 가능성을 높입니다. 따라서 채소와 과일, 콩류 등의 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 동물성 지방과 당분이 많은 음식은 적게 먹는 것이 좋습니다

 

 흡연은 혈액의 응고력을 증가시키고 혈관을 수축시켜 혈전증의 위험인자입니다. 가능하면 금연하거나 최소한 줄이는 것이 필요합니다

 

③물을 충분히 마십니다

 물은 혈액의 농도를 낮추고 흐름을 원활하게 해줍니다. 반대로 수분이 부족하면 혈액이 끈적해지고 혈전이 쉽게 생길 수 있습니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다

 

④기초적인 건강상태 관리를 확실히 합니다

 암과 같은 질환은 혈액의 과응고 상태를 유발할 수 있습니다. 따라서 정기적인 건강검진을 받아 이상이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 임신, 출산, 피임약 복용 등으로 인해 호르몬 변화가 있는 경우에도 혈전증의 위험이 높아집니다. 이 경우에는 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

혈전예방을 위한 운동법 3가지

 

①유산소 운동

자전거 타기, 걷기, 수영 등 유산소 운동은 혈전 예방에 효과적입니다 운동은 30분 이상 주 5회 하면 좋습니다. 유산소 운동을 하면 지방이 연소되고 혈액 속 지방 성분은 줄어들어 혈전이 생기는 것을 막아줍니다

② 근력 운동

 근력 운동은 혈관의 탄력성을 높여주고 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다 무게를 들거나 스쾃 등의 운동을 하면 좋습니다. 근력 운동은 주 2~3회 하고, 각 근육군당 8~12회씩 반복하는 것이 좋습니다

③ 다리 운동

다리에 혈전이 생기는 것을 막기 위해서는 다리 근육을 자주 움직여야 합니다. 앉아 있을 때는 발목을 아래위로 움직이거나 종아리를 쭉 펴보세요. 또한 발목 펌프 운동, 발목 돌리기, 무릎 구부리기 등의 운동도 좋습니다

 

 

혈전 예방을 위한식품 5가지 추천

혈전을 예방하기 위해서는 혈액을 묽게 해주는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈전 예방에 도움이 되는 식품 5가지는 다음과 같습니다

 

①생선

 고등어, 꽁치, 연어 등 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 혈관 내 염증을 예방하고 혈전 생성 위험을 낮춰줍니다. 이런 음식은 고밀도 콜레스테롤(HDL) 수치상승에 도움을 주기 떼문에 혈관염증을 막아주는 효과가 있습니다

 

②마늘

 마늘에 들어있는 알리신 성분은 혈액을 응고시키는 혈소판 응집을 억제합니다. 한 끼 식사에 신선한 마늘 1~2쪽을 포함시키면 좋습니다

 

③베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 체내 염증을 줄이고 혈관을 보호해 혈전 생성위험을 낮춰줍니다 일주일에 한 컵 이상섭취하는 것이 좋습니다

 

④다크초콜릿

 코코아 함량이 70% 이상인 다크초콜릿에는 플라보노이드가 풍부합니다. 플라보노이드는 건강한 심장과 원활한 혈액순환을 유지하고 혈전을 줄이는 데 도움을 주는 성분입니다

 

⑤강황

강황에 들어있는 커큐민 성분은 염증을 퇴치하고, 혈액을 묽게 하며 항 응고 효과가 있습니다 커큐민은 혈소판응집을 방지하며 혈액흐름을 개선하는 효과가 있으며 혈당과 중성지방을 낮추는데 효과적이라고 알려져 있습니다 요리에 강황 1~2 티스푼을 추가하거나, 커큐민 보충제를 섭취하는 것도 방법입니다

 

 

혈전 예방에 도움이 되는 식품들은 다양하지만, 과다 섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 양과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다

 

이상으로 혈전 예방에 필요한 효과적인 방법, 운동법 식품 5가지 추천해 드렸습니다 백세시대 건강이 최고입니다 적절한 운동과 좋은 음식 챙겨 드시고 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다