비타민B의 종류와 효능인기추천BEST3 알아보기

비타민 B는 8가지 종류가 있으며, 모두 건강과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다

 

 

 

각각의 비타민 B의 종류와 효능, 하루권장량에 대해  자세히 알아보겠습니다

 

 

프리픽제공

 

비타민B의 종류와 효능,하루 권장량

비타민 B의 종류와 효능은 다음과 같습니다

 

비타민 B1 (티아민)

정신적 (두뇌) 비타민으로 알려져 있으며, 탄수화물 대사에 필요한 보조인자로 작용합니다. 신경 조직, 근육 및 심장의 정상적인 활동을 돕고, 멀미나 헤르페스 치료에도 도움이 됩니다

 

비타민 B1이 풍부한 식품은 건조효모, 쌀겨, 무정제의 밀, 오트밀, 땅콩, 돼지고기, 모든 야채, 우유 등입니다 성인의 일일 권장량은 1.2~1.4mg이며, 임신, 수유기, 음주 등의 경우 필요량이 증가합니다

 

비타민 B2 (리보플라빈)

 에너지 대사에 관여하는 중요한 비타민으로, 미토콘드리아에서 에너지 생성에 필수적인 화합물인 NAD의 전구체로 작용합니다. 비타민 B2는 건강한 피부, 손톱, 발톱, 머리털을 만들어주고, 구강 내 입술, 혀의 염증을 방지합니다. 시력을 증진시키고, 눈의 피로를 경감시켜 줍니다

 

비타민 B2가 풍부한 식품은 달걀노른자, 내장 육류 (신장, 간), 육류 (쇠고기, 닭고기, 돼지고기), 해산물 (참치, 연어), 녹색 채소, 치아 씨앗/아몬드, 콩류 (강화) 곡물 등입니다 ¹. 성인의 일일 권장량은 1.2~1.6mg이며, 임신, 수유기 등의 경우 필요량이 증가합니다. 비타민 B2는 편두통 예방에도 효과적인 것으로 나타났습니다

 

비타민 B3 (니아신)

 비타민 B3에는 니코틴산과 니코틴 아마이드라는 두 가지 유형이 있으며, 비타민 B3는 지방, 단백질 및 탄수화물을 분해하여 세포 에너지에 사용하도록 합니다. 또한 특정 처방약과 독소가 간에서 분해되는 과정을 돕습니다

 

비타민 B3가 풍부한 식품은 황다랑어, 육류 (닭고기, 칠면조 고기), 육류 (돼지고기, 소고기), 포타벨라 버섯, 현미, 땅콩, 견과류, 씨앗류 (치아 씨앗), 아보카도, 완두콩, 고구마 등입니다

 

 성인의 일일 권장13~18mg이며, 임신, 수유기 등의 경우 필요량이 증가합니다. 비타민 B3는 고지혈증 치료에도 사용되기도 합니다

 

비타민 B5 (판토텐산)

비타민 B5는 코엔자임 A 를 생성하는 데 필요한 비타민으로,  지방과 탄수화물, 그리고 단백질 대사에 필수적인 효소입니다 즉, 비타민 B5는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 것입니다. 또한, 비타민 B5는 특정 처방약과 독소가 간에서 분해되는 과정을 돕습니다

 

또한 흰머리 예방과 편두통 치료에도 도움이됩니다 비타민 B5가 풍부한 식품은 표고버섯, 육류 (간, 소고기, 생선), 달걀노른자 등입니다. 성인의 일일 권장량은 4~7mg이며, 임신, 수유기 등의 경우 필요량이 증가합니다. 비타민 B5는 흰머리 예방과 편두통 치료에도 도움이 될 수 있습니다

 

비타민 B6 (피리독신)

비타민 B6에는 피리독신, 피리독살, 피리독사민이라는 세 가지 형태가 있으며, 모두 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 합성에 관여합니다. 비타민 B6는 탄수화물 대사와 아미노산 대사에도 중요한 역할을 하며, 면역 기능과 호르몬 분비에도 영향을 줍니다

 

비타민 B6가 풍부한 식품은 건조효모, 밀배아, 콩류, 견과류, 닭고기, 생선 등입니다 성인의 일일 권장량은 1.4~2mg이며, 임신, 수유기 등의 경우 필요량이 증가합니다. 비타민 B6는 구역감 완화와 월경 전 증후군 치료에도 도움이 됩니다

 

비타민 B9 (엽산)

 비타민 B9는 엽산이라고도 부르며, DNA와 RNA의 합성에 필요한 비타민입니다. 엽산은 세포 분열과 성장에 중요하며, 태아의 뇌와 척수 발달에도 영향을 줍니다. 엽산은 빈혈 예방과 면역 기능 강화에도 도움이 됩니다

 

엽산이 풍부한 식품으로는 시금치와 아스파라거스, 깻잎, 양배추, 상추, 브로콜리, 키위, 방울토마토 등이 좋은 식품입니다 엽산의 1일 권장 섭취량은 유아의 경우 150㎍, 어린이는 200~300㎍, 청소년과 성인은 남녀 관계없이 400㎍, 임산부의 경우 600㎍입니다

 

비타민 B12

 코발라민이라고도 하며, 에너지 대사, 신경 기능, DNA 합성, 적혈구 생성 등에 필요한 비타민입니다 비타민 B12의 효능은 피로해소, 기억력기능 최적화, 수면최적화, DNA합성에 관여, 단백질생산에 도움, 우울증 예방하기 위한 뇌화학물질(신경전달물질) 생산에 도움을 주어 기분을 좋게 하는 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질합성에 필요합니다

 

비타민B12가 풍부한 음식은 주로 동물성 음식이며 간과 신장등의 내장육, 소고기, 돼지고기, 달걀등에 들어있습니다 성인의 일일섭취권장량은2.4 mcg이며, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 2.6 mcg 또는 2.8 mcg가 필요합니다

 

 

인기추천BEST 3위

1. 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스 캡슐

 

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비타민B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12를 100mg씩 고함량으로 담은 제품입니다. 비타민B2는 활성형 리보플라빈부티레이트로 흡수가 용이하고, 비타민B12는 메틸코발라민과 히드록시코발라민으로 구성되어 있습니다. 하루에 1정을 복용하면 됩니다

 

3. 자로우 판토텐산 B5 500mg 캡슐

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비타민B5 단일성분 제품으로, 비타민B5는 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는 합성 작용에 필요한 성분입니다. 비타민B5가 부족하면 신경 손상과 운동 장애가 생길 수 있습니다. 하루에 1정을 복용하면 됩니다.

 

 

이상으로 비타민B의 종류와 효능, 하루권장량에 대해  알아보았습니다 우리 몸에 필요한 영양소는  음식으로 섭취하는 것이 좋습니다 하지만 음식으로 부족할 때는 건강식품으로 대체해서 섭취하시는 것이 좋으나 특정질환이 있으신 분들은 반드시 의사 선생님과 상의하신 후 드시기를  권장합니다 항상 건강하세요 감사합니다