루테인의효능과 고르는법 인기제품추천3가지

루테인은 눈의 건강을 지켜주는 영양소로, 시력 저하와 백내장, 황반변성 등의 눈 질환을 예방할 수 있습니다

 

따라서 많은 분들이 건강 보조식품으로 드시고 계시는데  루테인의 효능과 고르는 법 인기제품추천 3가지 추천해 드리니 제품선택하시는데 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다

 

 

 루테인이란?

 녹색잎채소와 계란  계란 노른자에서 발견되는 카로티노이드 성분입니다. 루테인은 인체 내에서는 자연스럽게 생성되지 않기에 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 영양소입니다 다음은루테인의 효능에 자세히 알아보겠습니다

 

 

루테인의 효능

 

시각 장애 예방

 루테인은 시각 장애를 예방합니다. 꾸준히 섭취할 시 눈의 황반과 수정체에 축적되어 눈에 해로운 자외선이나 블루라이트를 흡수하여 시각세포가 많은 망막에 도달하지 못하도록 막습니다. 따라서 루테인에는 눈부심 현상, 노안 등의 시각 장애를 예방하는 효과가 있습니다

 

황반변성 예방 및 진행 감소

 황반변성은 노화나 염증, 유전적인 요인 등으로 시력이 떨어지는 질환을 뜻하는데요.  연구결과에 따르면 루테인을 함유한 건강보조식품의 처방은 노령으로 인한 황반변성의 진행을 25%나 감소시켰다고 밝혔습니다 

 

백내장 발병 위험 감소

 백내장은 노화로 인해서 눈의 수정체가 뿌옇게 혼탁해지고 시력장애가 생기는 질환인데요. 한 연구결과는 13~15년간 수집된 데이터를 통해 음식 및 보조제를 통해 매일 2.4mg 이상의 루테인과 제아잔틴의 섭취가 백내장 발생률 감소와 유의한 상관관계가 있다고 밝혔습니다

 

항산화 기능

 루테인에는 세포를 손상시키는 활성산소를 흡수하는 항산화 기능을 합니다. 결국 루테인은 안구에 축적되어 안구 세포를 보호하므로 인체를 실명 위험으로부터 보호하는 효과가 있습니다

 

 

 부작용과 하루권장량

루테인의 부작용은 다음과 같습니다

1. 부작용

과다복용 시 폐암 발병률 증가

수년 이상 하루 최대 사용량을 넘어서면 구토와 설사를 동반한 복통과 저혈압이 초래될 수 있습니다. 4년 이상 정도의 장기간을 매일 20mg가 넘는 루테인을 섭취할 경우 폐암 발병률이 높다는 연구결과가 나왔습니다

 

현재 흡연을 하고 있거나 과거에 흡연한 경력이 있다면 발생률이 높다고 하기 때문에 전문의와 상담 후에 복용하시는 게 좋습니다

 

카로틴 피부증

 8년 이상 매일 20mg의 루테인 보충제와 함께 루테인이 풍부한 시금치, 브로콜리, 케일 등등을 매일 섭취한 환자의 눈에 카로티노이드 색소가 침전되어 이물감을 호소한 사례가 있습니다

 

검사 결과 눈과 혈관 그리고 피부에 보통 사람의 약 3배나 되는 카로티노이드 색소가 나타나는 카로틴 피부증에 걸린 것이었습니다. 카로틴 피부증은 손발이나 얼굴 등이 주황색으로 변하는 증상입니다

 

복용 시기와 복용량 조절 필요

 공복에 드시면 흡수력이 떨어질 수가 있기 때문에 식후에 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 음식을 통해서도 권장량을 초과하면서 섭취하고 있었다면 영양제는 섭취를 조절하면서 드시는 것이 좋습니다. 과다복용할 경우 소화불량으로 인해서 속 쓰림이 생기기도 합니다

 

2. 하루권장량

 일반적으로 하루 10mg ~ 20mg 정도를 추천합니다. 대부분 시중에서 판매하는 제품들은 한 알 당 10mg ~ 20mg 정도입니다 

 

 

고르는 법, 인기제품 3가지 추천

 

1. 고르는 법

루테인을 고르는 법은 다음과 같습니다.

①루테인과 지아잔틴의 비율 확인

루테인과 지아잔틴은 눈의 황반에 위치한 색소로, 루테인은 황반의 중심부에, 지아잔틴은 황반의 주변부에 더 많이 분포합니다. 루테인과 지아잔틴의 비율은 인체 내에서 평균적으로 5:1을 따르므로, 영양제도 이 비율에 가까운 제품을 고르는 것이 좋습니다

 

②원료와 추출 방법을 확인

 루테인과 지아잔틴은 주로 마리골드 꽃에서 추출되는데, 원료의 품질과 순도가 높을수록 효능이 좋습니다. 또한 추출 방법에 따라 성분의 안정성과 흡수율이 달라집니다. 화학 용매를 사용하지 않고 자연스럽게 추출한 제품이 안전하고 효과적입니다. NSC( 천연용매농도) 표기가 있는 제품을 고르는 것이 좋습니다

 

③복합 성분과 함량을 확인

 루테인과 지아잔틴 외에도 눈 건강에 도움이 되는 다른 성분들이 함께 들어있는 제품이 있습니다. 예를 들어, 아스타잔틴은 해조류에서 추출한 강력한 항산화 성분으로, 루테인과 지아잔틴보다 10배 이상 강력한 항산화 작용을 합니다 비타민 A, C, E, 아연 등도 눈 건강에 필요한 영양소입니다. 복합 성분이 들어있는 제품을 고를 때에는 함량도 적절한지 확인해야 합니다

 

④ 캡슐의 종류와 크기 확인

루테인 영양제는 주로 캡슐 형태로 판매됩니다. 캡슐의 종류에 따라 소화 흡수가 달라집니다. 식물성 캡슐은 동물성 캡슐보다 소화 흡수가 잘되고, 열에 의한 산화를 방지합니다 캡슐의 크기도 중요합니다. 너무 큰 캡슐은 목 넘김이 어렵고, 너무 작은 캡슐은 함량이 부족할 수 있습니다. 적당한 크기의 캡슐을 고르는 것이 좋습니다

 

⑤가격과 후기를 비교하세요

루테인 영양제는 가격대가 다양합니다. 너무 싼 제품은 원료나 품질에 문제가 있을 수 있고, 너무 비싼 제품은 바가지를 쓰는 것일 수 있습니다. 적당한 가격대의 제품을 고르는 것이 좋습니다. 또한 구매하기 전에 다른 사람들의 후기나 평점을 참고하는 것도 도움이 됩니다

 

2. 인기제품 3가지 추천!

 안국 루테인 미니 100

 고품질 마리골드 꽃 추출물로 루테인 하루 권장량 20mg을 함유하고 있습니다. 젤라틴 무첨가 초소형 식물성 캡슐로 목 넘김이 편하고, NSC(천연용매농도) 제품으로 안심할 수 있습니다. 루테인 섭취 180일 후 황반색소 밀도가 약 27.9% 증가하는 효과가 입증되었습니다

 

종근당건강 아이클리어 루테인 지아잔틴

 마리골드 꽃에서 추출한 루테인 18mg과 지아잔틴 2mg을 함유하고 있습니다. 비타민 A, D, E, 아연 등도 함께 들어있어 더욱 효과적입니다. 식물성 캡슐로 소화 흡수가 잘되고, 열에 의한 산화를 방지합니다

 

트루엔 눈피로 플로라루테인

마리골드 꽃 추출물로 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 함유하고 있습니다. 해조류에서 추출한 아스타잔틴 4mg도 함께 들어있어 강력한 항산화 작용을 합니다. 특허받은 캡슐공법으로 백태현상이나 성분함량이 균일하지 않은 현상을 최소화하였습니다

 

이상으로 루테인의 효능과 고르는 법 인기제품추천 3가지에 대해 알려드렸습니다 참고하시어서 제품 고르시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다