오메가3의효능,섭취방법, 제품 알아보기

오메가 3은 불포화 지방산의 일종으로, 인체에서 합성할 수 없어 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 오메가 3의 효능, 섭취방법  제품 고르는법에 대해 알려드리니 참고하시기  바랍니다

 

프리픽제공

 

오메가 3의 효능

오메가 3의 효능은 다음과 같습니다

 

 혈중 중성지방 수치를 개선

혈중 중성 지방 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험성이 증가합니다. 오메가 3의 EPA는 혈관 내의 중성 지방을 제거하고, 중성 지방이 간에서 합성되는 것을 억제합니다

 

안구 건조증을 개선

오메가3에 함유된 DHA는 안구의 신경세포와 망막세포를 구성하는 성분으로, 눈물막을 튼튼하게 만들어 눈물의 분비가 원활하도록 돕습니다. EPA는 안구의 염증 수치를 개선하여 각막염, 황반변성, 안구건조증 등의 안구 질환 위험성을 감소시킵니다

 

두뇌 건강을 개선

오메가 3은 신경계와 세포막을 구성하는 주요 지질 성분으로, 두뇌 세포 간의 연결을 원활하게 하여 인지 능력, 기억력, 학습 능력을 향상합니다. 오메가 3 부족은 문제 해결능력과 추론 능력에 영향을 줄 수 있습니다

 

 항염증 효과

혈관 내 염증 수치를 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 항염증 물질의 생성을 촉진합니다. 충분한 양의 오메가3 섭취는 체내 면역 세포를 증가시키고 혈전의 생성을 억제합니다

 

 태아의 두뇌 발달에 필요

오메가3의 EPA와 DHA는 태아의 시각과 두뇌 발달에 반드시 필요한 성분입니다. EPA는 태아의 조산을 방지하며 DHA는 신경조직의 형성, 세포막의 유동성 증가, 망막 광수용체 형성을 돕습니다

 

혈전 생성을 억제

지방산은 혈소판의 응집을 억제하여 혈전과 죽상 경화를 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 오메가3 효능의 핵심 영양소인 EPA, DHA, 알파 리놀렌산 모두 혈소판의 응집을 줄여줍니다

 

 인지력 감퇴 (알츠하이머, 치매)에도움이됨

 이 환자들에게 오메가 3 지방산 양을 줄였더니 이 증상이 올라가고, 양을 늘렸더니 이 증상이 완화되는 결과가 나타났다고 합니다

 

섭취방법과 부작용

1. 오메가 3의 섭취방법

①오메가 3은 주로 연어, 참치, 고등어, 삼치, 꽁치 등의 파란 생선과 참깨, 들깨, 땅콩, 잣, 호두, 해바라기씨 등의 식품에 함유되어 있습니다이러한 식품을 자주 섭취하는 것이 좋습니다

②오메가 3은 보조제 형태로도 구입하여 섭취할 수 있습니다. 보조제의 경우 500mg 캡슐을 어른은 하루에 2개씩 2회, 어린이는 하루에 1개씩 2회를 권장합니다보조제는 식사 후에 복용하는 것이 좋으며, 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 효과적입니다

 

③오메가3는 비타민E와 함께 섭취하면 항산화작용이 증대됩니다 반면에 키토산과 함께 섭취하면 궁합이 좋지 않습니다

 

2. 부작용

 오메가 3는 공복에 복용하거나 과량 섭취하면 심한 복통, 구토, 소화불량 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 권장량을 준수하여 복용해야 합니다 생선에서 추출한 경우라면 생선 알레르기가 있는 분은 피하시는 것이 좋습니다

 혈전을 녹여 피를 멈추지 않게 하는 효능이 있어 뇌졸중 환자나 수술을 앞두는 환자는 섭취하지 않는 것이 좋습니다 또한 혈압약이나 진통제를 드시는 분들은 의사와 반드시 상담을 하신 후 드시는 것이 좋습니다

 

오메가3  고르는 법

①오메가 3의 주성분인 EPA와 DHA의 함량을 확인합니다 EPA와 DHA는 혈액 순환, 뇌 건강, 눈 건강 등에 도움을 주는 성분입니다

 

②성인은 EPA와 DHA의 합으로 하루에 500~2000mg을 섭취하는 것이 좋습니다 제품의 영양성분표를 보고 EPA와 DHA의 실제 함량이 얼마인지 확인하고, 가능하면 DHA 함량이 높은 제품을 선택합니다

 

③오메가 3의 원료 출처를 확인합니다. 오메가 3은 주로 연어, 참치, 고등어 등의 파란 생선에서 추출되지만, 식물성 오메가 3도 있습니다 따라서 가능하면 생선에서 추출한 오메가 3을 선택하고, 특히 소형 어종에서 추출한 것이 좋습니다. 소형 어종은 대형 어종에 비해 중금속이 적게 축적되어 있기 때문입니다

 

④ 오메가 3의산패 방지 처리 여부를 확인합니다오메가3는 공기와 접촉하면 쉽게 산화되어 산패될 수 있습니다. 산패된 오메가3는 효능이 감소할 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다

 

따라서 오메가3 제품은 산패 방지 처리가 되어 있는지 확인하고, 가능하면 산소 흡수제나 비타민E 등이 첨가된 제품을 선택합니다

 

⑤오메가 3의 복용 편의성을 확인합니다. 오메가3 제품은 정제, 가루, 액상 등 다양한 형태로 판매됩니다. 복용 편의성은 개인의 취향에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 정제 형태가 가장 흔하고 쉽게 복용할 수 있습니다 정제 형태의 경우에도 캡슐의 크기나 개수에 따라 복용하기 어려울 수 있으므로, 자신에게 맞는 제품을 선택합니다

 

이상으로 오메가 3의 효능, 섭취방법, 제품 고르는 법에 대해 알아보았습니다 제품 고르실 때 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 건강한 하루되세요