비타민D의효능과 고르는기준,BEST추천3가지

비타민D는 지용성 비타민으로, 햇빛, 지방이 많은 생선, 달걀, 강화 유제품 등에서 얻을 수 있으며 피부에 자외선이 닿으면 내인성으로 생성되기도 합니다

 

비타민의 D의 효능과 고르는 기준 BEST추천 3가지  정리해 보았으니 참고하셔서 선택해서  드실 때 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다

 

프리픽제공

 

 

비타민D의 효능

칼슘 흡수를 돕고 뼈와 치아를 튼튼하게 합니다

 비타민D가 부족하면 골다공증, 구루병, 뼈와 근육 약화 등의 문제가 발생할 수 있습니다

면역 체계를 강화하고 감기, 독감, 암 등의 질병에 대한 방어력을 높여줍니다 비타민D는 면역 체계를 조절하고 건강한 세포 성장을 유지하는 데 도움이 됩니다

 

체중 조절에 도움이 되고 비만과 당뇨병의 위험을 줄여줍니다 

비타민D는 인슐린 분비와 작용을 조절하고 지방 조직의 기능을 개선하는 데 기여합니다

 

심혈관 건강을 증진시키고 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다

 비타민D는 혈관의 이완과 수축을 조절하고 혈액 응고를 방지하는 데 도움이 됩니다

 

신경근 기능과 세포 성장을 조절하고 우울증, 치매, 자가면역 질환 등의 발병 위험을 감소시킵니다

 비타민D는 신경전달물질의 합성과 분비를 촉진하고 뇌의 발달과 보호에 관여합니다

 

 

하루 권장 섭취량

비타민D의 하루 권장 섭취량은 성인의 경우 600IU (15 마이크로그램)이며, 70세 이상의 경우 800IU (20 마이크로그램)입니다 임산부나 모유수유 중인 여성은 600IU 이상 섭취하는 것이 좋습니다

 

 비타민D가 부족하면 뼈와 근육 약화, 피로, 우울증, 골다공증, 암 등의 건강 문제가 발생할 수 있으므로 적절한 식단과 보충제를 통해 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다

 

 

비타민D가 많이 들어 있는 음식

표고버섯과 양송이버섯

 햇빛을 잘 흡수하여 비타민D를 생성합니다

 

고등어, 붉은 연어, 청어, 정어리

 오메가 3 지방산과 함께 비타민D를 함유하고 있습니다

 

 대구 간유

비타민D와 오메가 3 지방산이 풍부합니다

달걀 

달걀 1개에는 비타민D 하루 권장량의 10%가 들어 있습니다

 

음식만으로 부족하다면 건강보조식품을 보충하실 수 있습니다 다음 좋은 비타민D  고르는 기준에 대해 알아보겠습니다

 

 

좋은 비타민D 고르는 기준

비타민D는 음식으로 섭취하기 어려우므로, 영양제로 보충하는 것이 좋습니다. 비타민D 영양제를 고를 때는 다음과 같은 기준을 참고하시면 좋습니다

 

 비타민D의 종류

 비타민D에는 식물성인 D2와 동물성인 D3가 있습니다. D3가 D2보다 체내 활성도와 흡수율이 높으므로, D3를 선호하는 것이 좋습니다

 

비타민D의 함량

 비타민D의 일일 권장섭취량은 성인 기준으로 400IU입니다. 하지만 현대인들은 햇빛을 적게 쬐고, 식이요법이 불균형하므로, 1000IU 이상의 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 상한 섭취량인 4000IU를 넘기지 않도록 하는 것이 좋습니다

 

비타민D의 형태

 비타민D 영양제는 알약, 캡슐, 젤리, 분말 등 다양한 형태로 제공됩니다. 알약은 보관이 용이하고 가격이 저렴하지만, 삼키기 어려울 수 있습니다. 캡슐은 목 넘김이 좋고 흡수율이 높지만, 변질될 수 있습니다

 

 젤리는 맛있고 아이들에게도 좋지만, 첨가물이 들어갈 수 있습니다. 분말은 물에 타서 마시거나 음식에 섞어서 먹을 수 있지만, 용량 조절이 어려울 수 있습니다. 자신의 취향과 목적에 맞게 선택하시면 됩니다

 

비타민D의 가성비

 비타민D 영양제는 가격과 품질이 비례하지 않을 수 있습니다. 판매량이 높고 후기가 좋은 제품들을 찾아보시고  또한 부원료나 첨가물에 주의하시기 바랍니다 자연 유래 비타민이나 유기농 원료를 사용한 제품이 더 좋습니다

 

 

인기 추천제품 BEST 3

 

 종근당건강 비타민D 2000IU

 

 

 

 

 비타민D 외에도 아연, 토코페롤, 포도씨유 등을 함유한 제품입니다. 연질 캡슐로 목 넘김이 편하고, 3개월 분량으로 가성비가 좋습니다

 

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뉴트리가든 비타민D 3 5000IU

 

 

 

 캐나다에서 직수입한 제품으로, 흡수가 쉬운 콜레칼시페롤 형태의 D3 원료를 사용합니다. 인위적인 색과 향을 내는 착색료, 감미료, 함성향료 등을 무첨가 하였습니다

 

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솔가 비타민 D3 1000 IU

 

 

 

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 세계에서 가장 오래된 식품인증 마크인 코셔 마크를 부여받은 제품입니다. 변질과 파손으로부터 영양소를 보호하고 친환경 소재의 갈색 병을 사용합니다

 

 

 

이상으로 비타민D의 효능과 고르는 기준, BEST추천 3가지에 대해 알아보았습니다 음식으로 섭취하시기 부족하셔서 제품울 구입하셔야 하신다면  선택기준을 참고하시면 되겠습니다

 

또한 너무 많은 비타민D를 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 과다하게 높아져 메스꺼움, 구토, 변비 등의 증상이 나타날 수 있으며 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로 복용 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다