비타민C의 효능,BEST 인기제품 3가지추천!

비타민C는 수용성 비타민으로, 우리 몸에서 만들어지지 않고 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다 비타민C의 효능과 BEST인기제품을 3가지  추천해 보았습니다 식품으로 부족함이 있으시다면 선택하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다

 

 

 

비타민C의 효능

비타민C의 효능은 다음과 같습니다.

항산화작용

비타민C는 체내에서 끊임없이 발생하는 유해산소로부터의 산화 피해를 방지해 줍니다. 항산화기능이 있는 영양소는 대표적으로 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 비타민A, 셀레늄 등이 있습니다

 

항산화작용은 자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 분자로부터 세포를 보호하고, 산화 스트레스로부터 인체를 방어하는 역할을 합니다. 산화 스트레스는 노화와 관련된 질병을 예방합니다

 

콜라겐 합성

 비타민C는 조직의 성장과 수복에 필요하며, 피부, 힘줄, 인대, 혈관, 치아, 뼈 등을 만들고 유지하는데 도움이 되는 단백질인 콜라겐을 합성하는데 필요한 영양소입니다 콜라겐은 피부의 탄력과 주름 개선에도 중요한 역할을 하며, 상처를 치료하고 반흔 조직을 만드는데도 필요합니다

 

 

 면역기능 강화 

 비타민C는 면역계의 정상적인 기능을 유지하고 강화하는데 도움이 되는 영양소입니다 비타민C는 백혈구의 기능을 개선하고, 감염에 대한 저항력을 높이며, 염증 반응을 조절하는데 필요합니다 비타민C는 감기의 증상을 완화하고, 감염에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다

 

피로 예방 

비타민C는 에너지 대사에 관여하고, 체내에서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분해하는데 도움이 되는 영양소입니다 비타민C는 부신에 가장 핵심이 되는 영양소 중의 하나로써 아드레날린과 같은 호르몬의 원료로써 쓰입니다. 비타민C는 피로를 줄이고 에너지를 내게 하며, 운동 성능과 회복에도 도움이 됩니다

 

알레르기 & 해열작용

 비타민C는 히스타민이라는 알레르기 반응을 일으키는 화학물질의 생성과 분비를 억제하고, 분해하는데 도움이 되는 영양소입니다비타민C는 알러지 증상을 완화하고, 알러지 예방에도 효과적입니다 또한 비타민C는 체온 조절에 관여하고, 열을 내리는데 도움이 되는 영양소입니다

 

비타민C의 효능은 이 외에도 다양합니다. 예를 들어, 비타민C는 철분 흡수를 촉진하고, 빈혈을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다 비타민C는 나이를 먹으면서 감퇴되는 기억력과 사고력을 보호하고, 치매와 같은 인지장애의 위험을 줄여줍니다. 비타민C는 간건강에 도움이 되며, MSM (유기유황)과 함께 복용하면 효과가 증대됩니다

 

 

 하루권장량과 부작용

 

하루 권장량

비타민C의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별, 임신과 질병 등의 요인에 따라 다릅니다. 일반적으로 남성은 하루 90mg, 여성은 75mg의 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다 임신 중이거나 수유 중인 여성은 하루 120mg 정도가 필요하며, 흡연자나 간접흡연자는 하루에 35mg을 추가로 섭취해야 합니다

 

부작용

비타민C는 과다 복용할 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 하루에 2,000mg 이상 섭취할 경우 복통과 설사를 일으킬 수 있으며 신장 결석이나 백내장의 위험을 증가시킬 수 있습니다 임신 중에는 비타민C 영양 보충제를 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다 비타민C 복용 시간은 공복보다는 식사 후에 하는 것이 좋습니다

 

비타민C는 산성을 띠기 때문에 위장이 약한 사람에게는 공복에 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다

식사가 거의 끝날 즈음에 섭취하면 위의 산도가 낮아져서 부담이 적습니다 밤보다는 낮에 섭취하는 것이 좋으며, 자기 전에 섭취하면 불면증을 유발할 수 있습니다

 

 

비타민C가 함유된 식품

비타민C가 많이 들어 있는 음식은 오렌지나 그레이프푸르트 같은 감귤류 과일과 주스, 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 딸기, 라즈베리, 블루베리, 크랜베리, 수박 등의 과일과 브로콜리, 방울 양배추, 콜리플라워, 고추, 파프리카, 시금치, 양배추, 순무 어린잎, 다른 녹색 잎채소들, 고구마, 감자, 토마토 등의 채소입니다

 

  하루 섭취량으로 부족하다면  비타민C가 강화된 제품을 드시는 것을 권장드립니다

 

 

BEST 인기제품 3가지 추천

BEST인기제품3가지는 다음과 같습니다

①캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민C 캡슐 

iHerb제공

 

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iHerb에서 판매 1위인 제품으로, 비타민C 1000mg에 로즈힙과 시트러스 바이오플라보노이드가 함유되어 있습니다. 비타민C의 흡수와 항산화 효과를 높여주는 천연 성분들이에요. 글루텐 프리, 비건, Non-GMO 인증을 받은 제품이며, 총 240 캡슐로 하루 1 캡슐씩 복용하면 8개월 정도 드실 수 있습니다

 

 

②고려은단 비타민C 1000

고려은단이미지제공

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국내에서 판매량 1위인 제품으로, 비타민C 1000mg에 로즈힙과 아세로라가 함유되어 있습니다. 천연 비타민C를 함유한 제품으로, 항산화 효과와 면역력 강화에 도움이 되는 제품이에요. 총 300 정으로 하루 1정씩 복용하면 10개월 정도 드실 수 있습니다

 

 

③ 솔가 비타민 C 1000mg

솔가이미지제공

 

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미국산 비타민 C 원료를 사용하고, 1정에 비타민 C 1000mg과 바이오플라보노이드 25mg을 함유하며, 항산화 작용과 면역력 증진에 도움을 줍니다.

 

이상으로 비타민C의 효능, BEST 인기제품 3가지 추천드려보았습니다 음식으로 섭취가 부족하다면 건강보조 식품을 추가적으로 구매하셔서 섭취하시길 권장드리며 자신의 목적과 체질에 맞게 선택하시고, 의료 전문가와 상담하시면 더 좋은 정보를 얻으실 수 있습니다. 감사합니다