탈모의원인과예방법,탈모에 좋은음식알아보기

요즘은 나이와 남녀노소  상관없이 탈모로 인해 육체적 정신적으로 스트레스를 받는 분들이 많으신데요 그런 분들의 고민을 덜어드리기 위해탈모의 원인과 예방법, 탈모에 좋은 음식 함께 알아보겠습니다 글내용이 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다

 

 

 

탈모란?

정상적으로 모발이 존재해야할 부위에 모발이 없는 상태를 말하며 일반적으로 두피의 성모가 빠지는 것을 의미합니다

 

종류로는난성형탈모 여성형탈모, 원형탈모 ,휴지기성탈모견인성 탈모가 있으며 먼저 어떤탈모에 해당되는지 먼저파악하는것이 중요합니다

 

 

탈모의 원인

탈모는  다양한 원인으로 증상이 나타나는데  원인은 다음과 같습니다

 

①유전

유전적 원인이 있다고 해서 다 대머리가 되는 것은 아니고 탈모증을 야기하는 체질과 형태가 중요하며 그 증상이 나타나지 않도록 두발의 컨디션과 적극적으로 예방관리 하면 탈모증을 예방할 수 있습니다

 

②생활식습관

과도한 음주나 흡연 지방이 많은 음식위주의 식습관은 모근의 영양 공급을 억제합니다 또한 과다한 피지분지로 잡균번식이 용이해져서 탈모를 유발하게 됩니다 또 심한다이어트나 편식으로 모발에 충분한 영양을 공급받지못함면 탈모의 원인이 됩니다

 

③스트레스

과도한 스트레스는 자율신경이나 교감을 자극해 아드레 날린의 분비로 혈관을 수축시키게 되며 모근에 영양공급이 불량해져 탈모의 원인 이 될 수 있습니다 이러한 스트레스에 의한 탈모는 남성보다 여성에게 더 많이 졸 수 있는데 이러한 탈모를 휴지기탈모라고 합니다

 

④잘못된 모발관리 습관

잦은 염색과 드라이, 파마, 무스, 젤은 두피를 오염시키고 모근을 위축시켜 탈모를 유발합니다 도한 비듬이 남성호르몬에 의한 피지와 혼합되어 모근을 막으면 여양공급이 어려워져 모근이 위축되고 머리카락이 가늘어지는 원인이 됩니다

 

⑤질병

갑상선질환이나 뇌하수체 기능저하 등으로 탈모증상이 나타날 수 있으며 혈액순환장애나 두피의 압박 등에 의해 두피의 혈액순환이 나빠지고 공기순환이 되지 않으면 모근에 영양공급이 되지 않기 때문에 탈모의 원인이 될 수 있습니다 도한 세균감염이나 약물복용등으로 탈모증상이 나타날 수 있습니다

 

탈모 예방법

탈모의 예방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

①두피 마사지

두피 마사지는 두피의 혈액 순환을 촉진하고 피로를 해소하는데 도움이 됩니다. 두피 마사지는 손가락으로 두피를 부드럽게 누르거나 쓰다듬는 방법으로 하면 됩니다. 하루에 10분 정도 하는 것이 좋습니다

②적절한 샴푸와 린스 사용

 샴푸와 린스는 두피와 모발의 청결을 유지하고 영양을 공급하는데 중요한 역할을 합니다. 샴푸와 린스는 자신의 두피와 모발 상태에 맞는 제품을 선택하고 사용하는 것이 좋습니다. 샴푸는 두피에만 부드럽게 마사지하듯이 거품을 내고 깨끗하게 헹구어야 하며, 린스는 모발에만 발라주고 잘 헹구어야 합니다.

 

③ 머리는 아침보다는 저녁에 감는 것이 효과적

이는 아침에 샴푸를 하면 두피가 너무 깨끗하다 보니 자외선이나 외부로부터 더 많은 열을 받을 수 있기 때문에 탈모의 원인이 되기도 합니다또한 샴푸를너무 자주 하거나 너무 거칠게 하면 오히려 탈모를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다 

④파마, 염색, 드라이 등의 자제

파마, 염색, 드라이 등은 화학약품과 열을 사용하여 두피와 모발에 자극을 줍니다. 이러한 자극은 두피의 피지 분비를 증가시키고 모근을 손상시켜 탈모를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 따라서 파마, 염색, 드라이 등은 되도록 자제하거나 최소화하는 것이 좋습니다

⑤스트레스 관리

 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 혈관을 수축시켜 두피의 혈액 순환을 방해하고 탈모 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 탈모 예방에 중요합니다

 

 

탈모에  좋은 영양소와 음식

 

탈모에 좋은 영양소와 음식은 다음과 같습니다

 

탈모에 좋은 영양소

 비타민 A, B6, C, D, 단백질, 요오드, 아연, 캅사이신 등이 있습니다 이러한 영양소는 두피의 피지 분비를 조절하고, 혈액 순환을 촉진하고, 모발 성장을 촉진하고, 탈모 호르몬을 억제하는 등의 작용을 합니다

 

탈모에 좋은 음식

 

①콩

이소플라본이 포함되어 있어 탈모 호르몬 디히드로테스트테론 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 특히 검은콩에는 비타민 E와 불포화 지방산이 함유되어 있어 말초혈관을 확장시켜 두피의 혈류 개선과 모발 성장을 돕습니다

 

②굴

 굴에는 아연이 많이 함유되어 있습니다. 쇠고기 간, 어패류 등에 많이 포함되어 있지만 굴이 최고로 높게 들어있습니다 아연은 단백질의 합성을 돕고 탈모 호르몬의 생성을 억제하는 효과가 있습니다 

 

③유제품

 유제품은 단백질과 칼슘, 비타민 B와 D를 함유하고 있어 풍부한 머리카락을 만들어 주는데 도움을 줍니다

 

④해조류

요오드와 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 요오드는 기초 대사를 촉진시키고 미네랄은 영양소의 흡수를 돕습니다. 이러한 작용으로 모발의 성장과 발모를 원활하게 합니다

 

⑤견과류

호두 아몬드. 캐슈너트, 피스타치오등과 같은 견과류에는 단백질과 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 E는 혈관 확장 작용으로 두피의 혈류 개선 및 모발 성장을 촉진하는 효과가 있으며 항산화 작용도 강해 세포의 노화를 막아줍니다

 

⑥구기자

 비타민 A, B, C 및 칼슘, 인, 철이 많아 모발 건강에 좋습니다. 구기자를 차처럼 달여 2개월 이상 먹으면 모발에 검은빛이 돌고 윤기가 나며, 일찍 흰머리가 되는 것을 막을 수 있다고 합니다

 

이외에도 고추, 달걀, 장어, 녹황색 채소, 바나나, 감귤류 등도 탈모에 좋은 음식으로 알려져 있습니다 반대로 탈모에 안 좋은 음식으로는 지방질이 많은 음식, 과도한 음주와 흡연, 편식과 심한 다이어트 등이 있습니다

 

이러한 음식과 습관은 두피의 영양공급을 방해하고 피지분비를 증가시켜 탈모를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다

 

이상으로 탈모의 원인과 예방법, 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다 무엇보다도 좋아지기 위해서는  예방법 실천과 탈모에 좋은 음식들 꾸준히  챙겨드시고 관리하셔서  탈모로부터 해방될 수 있기를 바라겠습니다