갱년기의 원인과증상 대처법 알아보기

여성들은 40~50대 폐경 이후 알 수 없는 통증들로 고통을 겪는데요 저역시도 많이 고통을 겪은 함사람으로서 글을 올리게   되었습니다 갱년기의 원인과 증상 대처법에 대해 함께 알아보고 제대로 이해한다면 얼마든지 극복할 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다

 

프리픽제공

 

 

갱년기의 원인

갱년기는 난소의 기능이 감소하면서 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 줄어드는 시기를 말합니다. 이로 인해 폐경이 오게 되면서 여러 가지 신체변 화나 증상 나타나게 됩니다 이때를 갱년기라고 합니다

이는 인간 생애의 자연스러운 과정으로, 평균적으로 40대 후반에서 50대 초반에 시작되며, 폐경 전후 10년 정도 지속됩니다 다음은 갱년기의 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다

 

 

갱년기의 증상

갱년기의 증상은 개인차가 있지만, 일반적으로 다음과 같은 순서로 나타납니다

①안면홍조

 얼굴이 후끈후끈 달아오르고 빨개지는 증상입니다. 갑자기 몸이 뜨거워지고 땀이 많이 나기도 합니다. 이는 에스트로겐의 감소로 인해 체온 조절 기능이 약해지기 때문입니다

②심장 두근거림

 가슴이 두근거리는 횟수와 시간이 많아지는 증상입니다. 이는 에스트로겐의 감소로 인해 혈관의 수축과 확장이 불규칙해지고 혈압이 변동하기 때문입니다.

③불면증

 잠을 잘 못 자거나 자다가 깨는 증상입니다. 이는 에스트로겐의 감소로 인해 신경계가 과민해지고 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하기 때문입니다.

④우울증,기분변화

우울하고 울적한 생각을 자주 하거나 화를 잘 내는 증상입니다. 이는 에스트로겐의 감소로 인해 세로토닌과 도파민 같은 행복 호르몬의 분비가 감소하기 때문입니다 잦은 감정에도 변화를 보이며 쉽게 신경질이 날 수 있습니다 육체적인 피로와 증상이 마음의 변화를 가속화시킬 수 있습니다

⑤체중 증가

 이전보다 체중이 쉽게 증가하는 증상입니다. 이는 에스트로겐의 감소로 인해 신진대사가 느려지고 지방 조직이 증가하기 때문입니다.

⑥ 피부 건조 

피부가 건조하고 탄력이 떨어지는 증상입니다. 이는 에스트로겐의 감소로 인해 피부에 수분과 윤기를 유지하는 콜라겐과 엘라스틴의 생성이 감소하기 때문입니다.

⑦ 뼈 건강 

뼈가 약해지고 골다공증이 발생하는 증상입니다. 이는 에스트로겐의 감소로 인해 뼈를 보호하는 칼슘과 비타민 D의 흡수가 감소하기 때문입니다 갱년기 후 골다공증 검사는 꾸준히 받는 것이 좋습니다

⑧ 요실금 

 웃거나 기침할 때 소변이 조금씩 나오는 증상입니다. 이는 에스트로겐의 감소로 인해 요도와 방광을 지탱하는 근육과 결합 조직의 탄력이 약해지기 때문입니다 보통 4~5년까지 발생한다고 합니다

 

 

갱년기 대처방법

갱년기 증상을 극복하는 방법은 다음과 같습니다

①규칙적인 운동

 운동은 신체적 건강을 유지하고, 호르몬 분비를 조절하고, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 갱년기 여성은 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 권장합니다

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②건강한 식습관 

갱년기에 좋은 음식을 섭취하고, 갱년기에 나쁜 음식은 피하는 것이 좋습니다. 갱년기에 좋은 음식은 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식들입니다. 갱년기에 나쁜 음식은 카페인, 알코올, 매운 음식, 고지방 음식 등입니다.

③충분한 수분 섭취

수분 섭취는 체온 조절과 피부 건강에 도움이 됩니다. 갱년기 여성은 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다

④적절한 온도 조절

 온도 조절은 안면홍조와 땀을 줄이는데 도움이 됩니다. 갱년기 여성은 너무 따뜻하거나 춥지 않은 곳에서 생활하는 것이 좋습니다. 또한 옷차림도 여러 겹으로 하여 필요에 따라 벗거나 입을 수 있도록 하는 것이 좋습니다

⑤ 정신적 안정

정신적 안정은 우울증과 분노를 완화하는데 도움이 됩니다. 갱년기 여성은 자신의 감정을 인정하고, 긍정적인 생각을 하고, 취미나 관심사를 즐기는 것이 좋습니다. 또한 가족이나 친구와 소통하고, 전문가와 상담하는 것도 좋습니다

 

이상은 갱년기의 원인과 증상 대처법에 대해 알아보았습니다 갱년기는 여성의 생애 주기 중 하나로, 적절한 대처 방법을 통해 건강하고 행복하게 극복할 수 있습니다

 

 갱년기를 잘 관리하기 위해서는 스트레스를 줄이고 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다. 또한 가족 간의 배려와 이해가 무엇보다도 중요합니다 여성들이라면 누구나 찾아오는 것이기 때문에 이 시기를  잘 극복하여 행복하고  건강하게 이겨나갔으면 좋겠습니다