비타민E는 지용성 비타민으로, 항산화 작용을 통해 우리 몸을 보호하고, 면역 체계 강화, 혈액 순환 개선, 심장 질환 예방 및 노화 예방에 효과적인 영양소라고 할 수 있습니다
비타민E의 효능과 부작용 추천 BEST제품 3 함께 알아보겠습니다 글을 통해 영양소 섭취하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다
비타민E의 효능
비타민E는 다음과 같은 효능이 있습니다
항산화 작용
활성 산소로부터 우리 몸을 보호하고, 세포 손상을 예방합니다
면역 체계 강화
백혈구의 활동을 증가시켜 감염 예방에 도움을 줍니다
혈액 순환 개선
혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 벽을 강화하고, 혈전 발생을 예방합니다.
심장 질환 예방
심장 근육을 강화하고, 심장 기능을 개선하여 심장 건강을 강화합니다
노화 예방
세포 수명을 연장하고, 혈액 순환을 개선하여 우리 몸의 노화를 방지해 줍니다
하루 권장섭취량 및 주의사항
비타민E의 하루 권장량
성인 남성은 12mg, 성인 여성은 11mg입니다 비타민E는 주로 식물성 오일, 견과류, 씨앗, 잎채소 등에서 섭취할 수 있습니다 비타민E를 과다하게 섭취하면 출혈 위험, 소화 장애, 두통, 근육 약화, 빈혈 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다
주의사항
*비타민E는 지용성 비타민이므로 과다 복용하면 체내에 축적되어 메스꺼움, 두통, 출혈, 피로 등의 증상을 일으킬 수 있습니다
*비타민K의 기능을 감소시켜 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 혈액 응고 장애가 있거나 항응고제를 복용하는 경우 주의가 필요합니다
* 철분의 흡수를 방해할 수 있으므로 철분 결핍 빈혈이 있는 경우 복용 간격을 두는 것이 좋습니다
임신 초기에는 태아에게 유해할 수 있으므로 임신 여부를 확인하고 복용하는 것이 좋습니다
*커피나 차와 같은 탄닌 성분이 들어있는 음료와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 탄닌 성분이 비타민E의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다
비타민E가 함유된 식품
해바라기씨: 100g당 35.17mg의 비타민E를 함유하고 있으며, 간식이나 샐러드에 뿌려 먹을 수 있습니다
아몬드: 100g당 25.63mg의 비타민E를 함유하고 있으며, 견과류 중 가장 비타민E가 풍부합니다. 그대로 먹거나 우유나 버터로 만들어 먹을 수 있습니다
아보카도: 과일 중 가장 크리미 하고 오일이 많은 식품으로, 아보카도 절반에는 대략 2mg의 비타민E가 들어있습니다. 샐러드나 샌드위치, 스무디 등에 넣어 먹을 수 있습니다
시금치: 대표적인 녹색채소로, 100g당 2.03mg의 비타민E를 함유하고 있습니다. 비타민E 외에도 다른 영양소도 풍부하며, 살짝 데치거나 볶아서 먹을 수 있습니다
키위: 100g당 1.46mg의 비타민E를 함유하고 있으며, 비타민C도 많이 들어있습니다. 그대로 껍질을 벗겨서 먹거나 슬라이스 해서 샐러드나 스무디에 넣어 먹을 수 있습니다
브로콜리: 100g당 0.78mg의 비타민E를 함유하고 있으며, 삶거나 찜, 볶음 등으로 요리할 수 있습니다
송어: 100g당 2.15mg의 비타민E를 함유하고 있으며, 오메가 3 지방산도 풍부합니다. 구워서 먹거나 스테이크, 샐러드 등에 넣어 먹을 수 있습니다
올리브오일: 100g당 14.35mg의 비타민E를 함유하고 있으며, 폴리페놀도 풍부합니다. 샐러드드레싱이나 볶음 요리에 사용할 수 있습니다
새우: 100g당 2.23mg의 비타민E를 함유하고 있으며, 단백질과 셀레늄도 많이 들어있습니다. 삶거나 구워서 먹거나 수프나 볶음밥 등에 넣어 먹을 수 있습니다
비타민E는 지용성 비타민이기 때문에 지방과 함께 섭취하면 흡수가 잘 됩니다. 그러나 과다 섭취는 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다
인기추천제품 BEST 3
인기추천제품 BEST3는 다음과 같습니다
나우푸드 내추럴 E-400 소프트젤
비타민E의 천연형으로, 항산화 작용이 강하고 흡수율이 높은 제품입니다. 비타민E가 풍부한 식물성 오일을 원료로 사용하고, 글루텐 프리, 논 GMO, 코셔 인증을 받았습니다. 하루에 1정을 복용하면 됩니다
솔가 비타민 E 1000IU 믹스드 토코페롤 소프트젤
비타민E의 천연형으로, 항산화 작용과 혈액 순환 개선에 도움을 주는 제품입니다. 비타민E의 여러 형태인 알파, 베타, 감마, 델타 토코페롤을 함유하고 있습니다. 글루텐 프리, 논 GMO, 코셔 인증을 받았습니다. 하루에 1정을 복용하면 됩니다
내추럴라이즈 비타민E &셀레늄
비타민E와 셀레늄 이 함유된 건강기능식품입니다. 비타민E는 항산화제로서 노화방지, 피부미용, 혈액순환 등에 도움이 되고, 셀레늄은 갑상선 건강, 남성 건강, 피부 건강 등에 도움이 되는 미네랄입니다 자연형태의 비타민E와 유사한 D알파토코페롤함유되어있습니다 하루1개씩 복용하면됩니다
이상으로 비타민E의 효능과 부작용추천 BEST3에 대해 알아보았습니다 비타민E가 식품으로 섭취하시기 부족하시다면 건강보조식품을 추가로 보충하시는 것을 추천드립니다
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