콜레스테롤의 종류와 증상,낮추는 방법 알아보기

콜레스테롤이란? 스테롤이라는 지질의 한 종류로서, 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다. 콜레스테롤의 종류와 높았을 때 나타나는 증상과 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

콜레스테롤의 종류

콜레스테롤은 세포막을 만들고 유지하는데 필요하고, 담즙, 비타민 D, 스테로이드 호르몬 등을 생성하기 위해 사용됩니다. 콜레스테롤은 음식을 통해서도 흡수되지만, 우리 몸에서도 합성할 수 있습니다. 약 68kg인 남성의 경우, 하루에 콜레스테롤 약 1g를 합성하고, 전신에 약 35g이 존재합니다

 

콜레스테롤은 혈액 속에서 지단백이라는 형태로 운반됩니다. 지단백은 지질과 단백질이 결합한 입자로서, 지질의 수송과 대사에 중요한 역할을 합니다. 지단백은 크기와 밀도에 따라 여러 가지로 분류될 수 있는데, 콜레스테롤과 관련된 주요한 지단백은 다음과 같습니다

 

①저밀도지단백(LDL)

 LDL은 콜레스테롤을 간에서 조직으로 운반하는 역할을 합니다. LDL의 수치가 높으면 혈관벽에 쌓여서 동맥경화나 혈전을 일으킬 수 있습니다. 그래서 LDL은 나쁜 콜레스테롤이라고도 불립니다. LDL의 정상 수치는 130mg/dL 이하입니다

 ②고밀도지단백(HDL)

HDL은 조직에서 간으로 콜레스테롤을 운반하는 역할을 합니다. HDL의 수치가 높으면 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하고 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 그래서 HDL은 좋은 콜레스테롤이라고도 불립니다. HDL의 정상 수치는 60mg/dL 이상입니다

 

③ 콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤의 전체적인 정상 수치는 200mg/dL 이하입니다. 콜레스테롤의 수치는 혈액 검사를 통해 알 수 있으며, 검사 전에는 최소한 12시간 이상 금식을 해야 합니다 일반적으로 20세가 되면 콜레스테롤 수치를 검사하기 시작해야 하고 최소 5년에 한 번은 검사해 보아야 합니다

 

 

콜레스테롤이 높아지면 나타나는 증상

콜레스테롤은 혈액 속에 있는 지방 성분으로서, 우리 몸에 필요한 물질입니다. 하지만 콜레스테롤이 과도하게 높아지면 혈관을 막고 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 콜레스테롤이 높으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다

 

①가슴 통증: 콜레스테롤이 혈관을 좁히면서 심장에 혈액이 잘 공급되지 않을 수 있습니다. 이때 심근경색, 협심증, 부정맥, 고혈압 등의 심혈관 질환이 발생할 수 있으며, 가슴에 통증이나 답답함을 느낄 수 있습니다
② 뇌혈관 질환: 콜레스테롤이 뇌혈관을 막으면 뇌에 산소와 영양분이 제대로 전달되지 않을 수 있습니다. 이때 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈), 지주막하출혈 등의 뇌혈관 질환의 위험이 증가하며, 언어장애, 팔다리 마비, 두통, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다

③소화불량: 콜레스테롤이 간과 담낭에 영향을 주면서 소화기능이 저하될 수 있습니다. 이때 속이 더부룩하거나 변비가 생길 수 있으며, 특정 음식에 대한 불내증이나 구취가 나타날 수 있습니다
④만성 피로: 콜레스테롤이 혈액 순환을 방해하면서 신체의 세포들에게 산소와 영양분을 제대로 공급하지 못할 수 있습니다. 이때 신체적인 피로감과 정신적인 피로감이 생길 수 있으며, 활력이 없고 기운이 없는 상태가 될 수 있습니다

⑤ 부종: 콜레스테롤이 혈관을 막으면서 팔다리의 근육과 관절에 가는 혈액의 양이 줄어들 수 있습니다. 이때 팔다리가 부어오르거나 저리고 감각이 둔해질 수 있습니다

 

⑥시야 흐림: 콜레스테롤이 높으면 노란색 돌기로 나타나는 황색종이라는 지방 침착물이 생길 수 있습니다. 이것은 주로 눈꺼풀 주변에 발생하며, 시야를 흐리게 하거나 시력 저하를 가져올 수 있습니다

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤의 수치를 조절하기 위해서는 식생활과 운동습관에 주의해야 합니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법은 다음과 같습니다

 

①식생활: 콜레스테롤이 많이 들어 있는 동물성 음식을 줄이고, 식물성 음식을 늘리세요 특히 견과류, 생선, 채소, 과일, 두유, 콩, 마늘, 올리브유, 요구르트 등은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식입니다. 반면에 버터, 치즈, 크림, 통유, 돼지고기, 닭가슴살 외의 부위 등은 콜레스테롤이 높은 음식이므로 피하거나 적게 섭취하시기 바랍니다

②운동: 규칙적인 운동은 체중을 감소시키고 혈액 순환을 원활하게 하며 HDL을 높이는 효과가 있습니다. 일주일에 3~5회, 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하세요. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다 
③금연과 금주: 흡연은 LDL을 증가시키고 HDL을 감소시키며 혈관벽에 손상을 줍니다. 음주는 중성지방과 LDL을 높이고 혈압을 상승시킵니다. 따라서 금연과 금주를 권장합니다 

 

이상으로 콜레스테롤의 종류와 높아지면 나타나는 증상과 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다 무엇보다도 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 식생활과 운동습관을 개선하는 것이 중요하며 식생활과 운동만으로 콜레스테롤 수치를 낮추기 어려운 경우에는 의사와 상담하여 약물 치료를 받는 것을 권장드립니다