같은시간 운동 효과높일수 있는 5가지 꿀팁

 

요즘은 건강을 위해서 나이에 상관없이 운동을 꾸준히 하시는 분들이 많으신데요 오랜 세월을 했는데도 효과를 보지 못해 고민이 되시는 분들 계시지요 같은 시간 운동 효과 높일 수 있는  5가지 꿀팁 올려드리니 시간 내서 운동을 꾸준히 하셨다면 꿀팁정보를 통해   많은 도움 되셨으면 좋겠습니다

 

 

프리픽제공

 

 

 

같은 시간 운동 효과 높일 수 있는  5가지 꿀팁에 대한 정보는 다음과 같습니다

 

 

1. 운동 전에 커피 한 잔마시기

커피 속 카페인이 신진대사를 촉진해 열량 소모 효과를 높이고, 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극합니다. 운동 시작 30분~1 시간 전에 별도의 첨가물이 없는 아메리카노, 에스프레소 등을 마시면 좋습니다 연구결과운동 전에 커피를 마신사람은 마시지 않은 사람보다 운동성과와 소모한 열량이 많은 것으로 나타났다고 합니다

 

2. 눈바디

운동할 때 거울을 통해 몸을 확인하는 ‘눈바디’를 하세요 눈바디는 스스로 변화를 한눈에 파악해 체중관리를 지속하게 하는 동기 부여가 됩니다 스페인 알리칸테 대 연구팀이 체중감량 프로그램 참가자 271명을 대상으로 6주간 매주 체질량지수와 복부·엉덩이 비율 등을 측정하고, 몸매가 드러나는 전신사진을 촬영했더니, 참가자의 90%가 프로그램을 끝까지 이수했고, 이들 중 71.3%가 처음에 세웠던 목표 체중에 도달한 것으로 나타났습니다

 

3. 운동할 때 빠른 박자의 음악 듣기

 빠른 박자 음악은 교감신경을 자극해 몸을 흥분시키고, 심박 수와 체력을 높입니다 이탈리아 베로나 대 연구팀에 따르면, 빠른 박자 (170~190 bpm) 음악을 들은 사람이 느린 박자 (90~110 bpm) 음악을 들은 사람보다 운동 성과가 높고 소모한 열량이 많은 것으로 나타났습니다

 

4. 딱 붙는 레깅스 입고운동하기

딱 붙는 운동복은 불필요한 근육 떨림을 잡아주고, 특정 근육을 제대로 사용하고 있는지, 호흡과 자세는 올바르게 하고 있는지 등을 확인하는 데 도움이 됩니다

 

5. 운동할 때 껌 씹기

껌을 씹으면서 운동하는 것도 운동 효과를 높입니다. 일본 와세다대 연구팀이 21~60세 남녀 46명을 대상으로 한 번은 껌을 씹고 15분간 걷게 했고, 다른 한 번은 껌 성분의 가루 (위약군)를 먹으며 15분 걷게 했더니, 껌을 씹었을 때 1분당 칼로리 소모량이 평균 2kcal 많았습니다 연구팀은 운동할 때 껌을 씹으면 리듬감 있는 외부 자극이 가해져 심박 수가 상승하면서 운동으로 쓰이는 에너지가 더 많아졌다고 분석했습니다

 

이상으로 같은 시간 운동 효과 높일 수 있는  5가지 꿀팁에 대한정보를 알아보았습니다 그동안 건강을 위해서 다이어트를 위해서 꾸준히 운동을 하셨다면 누구나 실천할 수  있는 쉬운 방법이니 실천하셔서 원하시는 운동효과 얻어가시고 늘 건강하시기 바랍니다