가을철 5가지 관절건강 관리 방법 알아보기

 

 

가을은 기온차가 크고 건조한 계절이기 때문에 관절에 무리가 가기 쉽습니다. 관절은 뼈와 뼈 사이를 연결하고 움직임을 가능하게 해주는 부위로, 연골, 힘줄, 인대, 활막, 윤활액, 근육 등으로 구성되어 있습니다. 나이가 들면서 이러한 관절 조직들이 손상되거나 감소하면 관절통이나 염증이 발생할 수 있습니다 따라서 가을철 5가지 관절건강 관리방법 올려드리니 참고하셔서 관절통증으로부터 해방되시기를 바라겠습니다

 

 

프리픽제공

 

 

가을철 건강관리 방법

가을철에건강관리방법은 다음과 같습니다

 

 1.운동

강도가 약한 운동을 조금씩 자주 해주는 것이 좋습니다. 운동을 하면 관절을 감싸고 있는 힘줄, 인대, 근육이 강화되며 운동 능력이 향상됩니다. 이미 관절이 아프다면 등산 같이 강도 높은 운동은 삼가하고, 걷기, 가벼운 산책이나 스트레칭 등을 하세요. 운동 전후에는 반드시 따뜻하게 준비운동과 정리운동을 해주시면 효과적입니다

2. 보온

 기온차가 큰 가을에는 외출 시에는 가볍게 걸칠 외투를 준비하세요. 차가운 물보다는 따뜻한 물과 음료 등으로 체온을 유지하세요 실내에서도 적정 온도를 유지하고, 하루 1~2번 정도 환기를 시키시고 특히 관절이 아픈 부위는 따뜻하게 감싸주는 것이 좋습니다.

3. 수분

가을철에는 피부뿐만 아니라 관절도 건조해집니다. 그래서 하루 1.5L 이상의 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 한 번에 많은 양보다는 수시로 목이 마르지 않도록 마시세요. 또한 음식으로는 과일, 채소, 죽, 수프 등 수분이 많은 음식을 섭취하세요.

 4. 영양

관절 건강에 필요한 영양소로는 콜라겐, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘 등이 있습니다. 콜라겐은 연골과 힘줄의 구성 성분으로, 동물성 젤라틴, 육류, 생선 등에 많이 들어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 항산화제로, 과일과 채소에 풍부합니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈와 근육의 건강에 도움을 주며, 우유, 치즈, 견과류 등에 많이 들어있습니다

 

5. 보충제

노화로 소실된 연골·힘줄·인대 등 관절 조직들의 구성 성분을 보충하기 위해서는 운동을 병행하면서  보충제를 섭취하는 것이  도움이 됩니다. 보충제로는 콜라겐, 글루코사민, 콘드로이틴, MSM 등이 있습니다. 이러한 보충제들은 관절의 윤활과 탄력을 증가시키고, 염증을 감소시키고, 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 보충제를 섭취할 때는 의사와 상담하고, 개인의 체질과 상태에 따라 적절한 제품을 선택하시면 되겠습니다

 

이상으로 가을철 5가지  관절건강  관리 방법에 대해 알아보았습니다  가을은 관절에 무리가 가기 쉬운 계절이지만, 적절한 운동, 보온, 수분, 영양, 보충제 등으로 관절 건강을 챙기시면  편안하게 보낼 수 있습니다 조금 귀찮더라고 꾸준히 챙기셔서 건강한 삶을 사시기를  바라겠습니다 다음시간에는 관절에 효과가 좋은 콜라겐의 효능과  인기 많은 콜라겐제품 3가지를 추천해 드리겠습니다 

 

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